Psichologija

8 paslaptys, kaip išeiti iš blogos nuotaikos


Dažnai rašau apie depresiją ir žaviuosi, kaip pagerinti savo nuotaiką, nes visą savo gyvenimą nukentėjau nuo depresijos ir nerimo.

Kadangi aš pradėjau šokti ir tapti autentiškesniu gyvenimu, patyriau „blogą“ nuotaiką daug rečiau, tačiau kartais tai atsitiko. Paprastai bloga nuotaika atsiranda dėl to, kad ji jums patinka ir trunka kelias valandas ar dieną ar dvi. Tai atsitinka daugeliui iš mūsų, tačiau žmogui diagnozuojama depresija tik tada, kai jis turi blogą nuotaiką mažiausiai dvi savaites, kartu su daugeliu kitų klasikinių simptomų. (Jei turite kokių nors abejonių, kad gali būti depresija, nedelsdami kreipkitės į kvalifikuotą medicinos specialistą; šis straipsnis jokiu būdu nepakeičia atitinkamos medicinos pagalbos)

Daugelis iš mūsų turi eiti per sunkias gyvenimo akimirkas, kartais kai oras tampa šaltesnis ir tamsesnis, bet ypač tada, kai mes manome, kad gyvenimas nesitraukia taip, kaip norėtume.

Štai keletas patarimų, kurie padės atsikratyti psichikos pusiausvyros sutrikimų ir grįžti į gyvenimą. Naudokite juos, kad išstumtumėtės iš blogos nuotaikos arba apsaugotumėte savo teigiamą psichinę būseną (tai ne apie jausmų neigimą, bet kartais mūsų profesinės konsultacijos trūkumas neigiamai veikia mūsų nuotaiką):

1. Perkelti

Reguliarus vidutinio sunkumo ar intensyvus fizinis krūvis gali turėti tokį patį poveikį jūsų nuotaikai, taip pat kasdieniniam antidepresantų kiekiui. Norint reguliariai naudotis, viskas, ką jums reikia padaryti, yra vaikščioti: eiti į darbą, eiti į verslą arba eiti pasivaikščioti su draugu ar partneriu. Jūs būsite nustebinti, kiek tai padeda. Net jei tai yra paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, jausitės puikiai.

2. Valgykite sveiką maistą visą dieną.

Negalima kankinti sau - tai sukels. Būkite atokiau nuo saldžių nesveikų maisto produktų ar gėrimų, kurie padidina cukraus kiekį kraujyje, o tada cukrus sumažėja, todėl nuotaikos svyruoja. Pasirinkite omega-3 praturtintus maisto produktus, pvz., Linų sėmenis ir pluoštą, turtingą skaidulų, tai atneš laimę savo smegenims (pažodžiui).

3. Pakankamai miegokite

Tyrimai rodo, kad miego trūkumas gali labai paveikti nuotaiką ir nesugebėjimą susidoroti su stresu. Galbūt manote, kad esate depresija, bet galbūt jums reikia daugiau miegoti ir jei reguliariai miegate mažiau nei 7 valandas per naktį, aš beveik tikiuosi.

4. Juokas visada yra geras.

Prisimenu tą dieną, kai turėjau aplankyti odontologą, o po to jaučiau skausmą dantyse. Aš nenorėjau nieko daryti, išskyrus gulėti ant sofos ir pasverti. Bet aš įjungiau televizorių ir suklupau stand-up šou. Po kelių minučių smarkiai juokėsiu. Daug kartų, nuobodu, mieguistos būklės, kuri, atrodo, yra nuolatinė gyvenamoji vieta jūsų smegenyse, yra tik laikina būklė, kuri gali greitai pasikeisti, ir teisingai.

5. Įjunkite mėgstamą muziką.

Sunku likti ramus, kai grojate muziką, kurią mėgstate. 5 sekundes galiu pereiti nuo bliuzo į šokius (arba bent jau į gėdingus bandymus), jei įtraukiama teisinga daina. Atkreipkite dėmesį į muziką, draugus, televizijos laidas ir renginius, kurie suteikia jums energiją ir jaustis įdomus. Naudokite juos kaip savo slaptą ginklą, kai jaučiatės priblokšti.

6. Pabandykite sėdėti tiesiai.

Tiesa: kai jaučiasi depresija, mes linkę slysti. Atsistokite tiesiai, eikite tiksliai, nepamirškite kvėpuoti teisingai ir, svarbiausia, šypsotis. Jūs geriau.

7. Venkite gerti alkoholio.

Geriamojo momento dėka jausitės gerai, bet tai ne išeitis, todėl galiausiai jūsų nuotaika pradės mažėti. Dar blogiau, tai daro įtaką sveikam miegui, todėl kitą dieną jaučiatės blogiau, net jei poilsiu aštuonias valandas.

8. Gaukite saulės baterijos įkrovą

Žinau, aš žinau - tai sukelia raukšles, odos vėžį ir tt Tačiau kai kurie ekspertai mano, kad didėjantys depresijos rodikliai yra pastovaus vidaus pratybų rezultatas, ir tai, kad mes įėjome į apsaugos nuo saulės priemones, kai mes einame lauke Jis blokuoja organizmo gebėjimą gauti vitamino D, kuris apsaugo nuo blogos nuotaikos. Mūsų smegenims reikia dienos šviesos ir saulės šviesos, kad galėtume toliau gaminti geros sveikatos neurotransmiterius. Kai saulė kyla, eikite pasivaikščioti: vaikščiojimas ir saulės spinduliai yra geri jūsų kūnui.

Negaliu garantuoti, kad jausitės puikiai, jei padarysite visus šiuos dalykus, bet jausitės geriau ir atspariau emociniams pakilimams.

Kita svarbi pastaba: jei jau kurį laiką jaučiatės blogai, ypač jei turėjote mintis apie save susižeidus, paprašykite pagalbos ar profesionalios nuomonės.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Ką daryti jeigu kamuoja bloga nuotaika (Gruodis 2019).