Psichologija

5 būdai smegenų funkcijai pagerinti


Žmonių, kuriems per ateinančius 20 metų atsiranda demencija, skaičius žymiai padidės. Todėl nenuostabu, kad milijonai dolerių moksliniuose tyrimuose yra nukreipti į tvaraus smegenų sveikatos derinį - arba siekiant išvengti demencijos, arba bent jau sulėtinti. Dauguma šio tyrimo dėmesio skiriama farmacinėms intervencijoms, tačiau vis daugiau įrodymų yra gyvenimo būdo veiksnių svarba palaikant smegenų sveikatą.

Pažvelkime į penkis smegenų sveikatai įtakos turinčius veiksnius:

1. Galia

Nenuostabu. Apskritai, maisto rūšys ir mitybos įpročiai, mažinantys širdies ligas ir diabetą, yra naudingi ir smegenims. Mažai sočiųjų riebalų ir cukrų turinti mityba prisideda prie geresnės kraujo apytakos smegenyse, o sočiųjų maisto produktų užteršia smegenis maitinančias arterijas. Keliose studijose nustatyta, kad žuvų suvartojimo metu buvo gautas gynybinis atsakas, ypač turintis didelį omega-3 kiekį, pvz., Lašišą ir tuną. Smegenų funkcijai taip pat padeda tamsios spalvos riešutai ir daržovės, uogos ir jūros gėrybės, ypatingą dėmesį skiriant augaliniams maisto produktams, įskaitant sveikus grūdus, ankštinius augalus ir riešutus, taip pat alyvuogių aliejaus purškalus. Neseniai neseniai atliktame tyrime buvo aptiktos žuvų taukų kapsulės, skirtos išsaugoti pažinimo funkciją ir smegenų tūrį. Be to, nustatyta, kad nepakankamas vitamino D kiekis žymiai padidina Alzheimerio ligos riziką.

2. Sveikata

Kaip tikėtasi, aukštas kraujospūdis ir antsvoris žymiai padidina vėlesnio amžiaus demencijos atsiradimo tikimybę. Svorio padidėjimas gali žymiai padidinti kraujospūdį, o aukštas kraujo spaudimas padidina insulto riziką. Net smulkūs smūgiai (mikroinfarktai), kurie dažnai nėra diagnozuojami, gali sukelti smegenis demencija. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad žmonės, turintys daug mikroinfarktų, taip pat turėjo mažiausius pažinimo rezultatus.

3. Smegenų žaidimai

Kadangi smegenys kuria neuroninius tinklus, tiria naują medžiagą, daug dėmesio buvo skirta žaidimų, kurie pagerins smegenų „raumenų masę“, kūrimui. Šioje kategorijoje dažnai minimi kryžiažodžiai ir matematiniai galvosūkiai. Neseniai privačios įmonės sukūrė kompiuterinius žaidimus, kurie skatina įvairias smegenų funkcijas, ypač koncentraciją. Yra tam tikrų įrodymų, kad tai gali turėti teigiamą poveikį, tačiau didžiąją šio tyrimo dalį atliko faktiniai žaidimų kūrėjai. Deja, atrodo, kad bet kokie pasiekimai, pasiekiami šiuose žaidimuose, paprastai neviršija paties paties žaidimo, jau nekalbant apie kasdienį gyvenimą.

4. Patogumo zonos išplėtimas

Raumenys auga iš problemų ir diskomforto. Tikėtina, kad smegenys auga tuo pačiu būdu, ir, kaip ir raumenys, taip pat turėtų patirti sunkumų, dėl kurių ji šiek tiek elastinga. Visų pirma, gali būti, kad mokymasis ne visada yra pakankamas. Galbūt emociniai klausimai gali turėti reikšmingesnį poveikį. Pvz., Žmonės, užsiimantys problemomis, apsaugo nuo demencijos. Galbūt tai yra dėl to, kad smegenys yra skatinamos tiek sprendžiant kognityvines problemas, tiek emocines. Priešingai, žmonės, kurie yra depresija ir izoliuoti nuo visuomenės, turi didesnę demencijos riziką. Apskritai įmanoma, kad veiksmai, kurie yra pažintiniai ir emociniai, yra naudingiausi. Tokių užduočių pavyzdžiai yra mokymasis ir bendravimas su kitais žmonėmis nauja kalba, muzikos instrumento naudojimas ir atlikimas su kitais muzikantais prieš gyvą auditoriją, aktyvus dalyvavimas savanoriškoje veikloje ir dalyvavimas naujuose dalykuose, kurie jums patinka, arba dalyvaujant viešame kalboje - ypač jei bijojote tai padaryti anksčiau.

5. Meditacija ir hipnozė

Įrodyta, kad tiek hipnozė, tiek meditacija sukelia smegenų pokyčius. Jie gali paveikti kraujagyslių kraujotaką, elektrinį aktyvumą ir stimuliuoja tam tikras smegenų sritis. Be to, abu metodai gali paveikti uždegimo kiekį organizme. Šie metodai yra puikūs įrankiai, skirti kontroliuoti stresą ir baimės reakcijas, kurios yra tiesiogiai susijusios su uždegiminiu atsaku. Tai, kas daro tai ypač svarbu, yra tai, kaip uždegiminis procesas yra susijęs su demencija. Nors dar neįrodyta, kad jis sukelia demenciją, yra aiškių įrodymų, kad jis veikia demencijos proceso progresavimą. Be to, uždegimas yra glaudžiai susijęs su faktiniu hipokampo, smegenų atminties centro, susitraukimu, kuris yra labai svarbus, nes Alzheimerio ligoniams dažnai randamas atrofuotas hipokampas. Daugeliui idėja skirti laiko meditacijai ir hipnozei gali atrodyti didžiulė. Laimei, yra tyrimų, kurie rodo, kad netgi trumpi intervalai tarp hipnozės ir meditacijos gali būti reikšmingi.

Žiūrėti vaizdo įrašą: 5 paprasti būdai pagerinti smegenų veiklą (Gruodis 2019).