Dietos

Ekspertai nerekomenduoja šios populiarios dietos, ir todėl


Ciklinis pasninkavimas - tai nauja žiniasklaidoje populiarus „Fad“ dietos tipas, kurį patvirtina Jennifer Lopez ir Hugh Jackman. Be abejo, gerbiami medicinos žurnalai taip pat parodė, kad ciklinis nevalgys gali turėti naudos sveikatai. Tyrimai parodė, kad šio tipo maisto produktai padeda sulėtinti senėjimo procesą, didina gebėjimą susidoroti su stresu ir pagerinti atmintį. Mitybos šalininkai nurodo šiuos tyrimus, tačiau pagrindinis įspūdis yra tai, kad labai nedaugelis iš jų buvo atliekami žmonėms.

Gydytojai neneigia, kad per trumpą laiką ciklinis badas sukels svorio netekimą. Dovydas Friedmanas, knygos „Maisto gerovė: kaip valgyti mįslių ir grožinės literatūros pasaulyje“ autorius, mano, kad, valgydami šią mitybą, jūs paprasčiausiai bijo save.

„Akivaizdu, kad ciklinis greitis padės jums prarasti svarus. Tai paprasta “, - sako Friedmanas. „Tačiau, kai nevartojate maisto, jūsų kūnas pradeda suskaidyti savo riebalų atsargas ir taip įsisavina save. Ši būklė vadinama ketoze. “

Jis paaiškina, kad ketozės metu jūs pradėsite prarasti raumenų masę ir pavargote.

Dr Susan Besser, lyderis šeimos medicinos srityje, pažymi, kad bet kokia dieta veikia trumpą laiką, nes kalorijų apribojimas lemia svorio mažėjimą. Bet kai žmogus grįžta į savo įprastinius gastronomijos įpročius, tie prarasti kilogramai visada atkuriami. Bet Besseris mano, kad ciklinis badas turėtų būti gydomas atsargiai.

„Nuolatiniai suvartojamų kalorijų kiekio pokyčiai„ painioja “kūną“, - aiškina Besseris. „Kūnas pirmenybę teikia stabiliam priėmimui. Jei esate badaujantis, jūsų kūnas supranta, kad iš išorės nėra maisto, jis patenka į energijos taupymo režimą, lėtina medžiagų apykaitą ir kaupia likusį maistą. Tada, kai vėl pradėsite valgyti, visiškai supainiotas kūnas padidina maisto suvartojimą, nes nesate tikri, ar netrukus bus dar vienas bado streikas. “

Davidas Friedmanas ir Lizas Weinandi taip pat pažymėjo, kad mūsų kūnai natūraliai badauja trumpesniam laikotarpiui. Ir tai yra naudinga. „Manau, kad mes kasdien badaujame“, - sako Friedmanas, „tai yra, nuo to laiko, kai mes paskutinį kartą valgėme prieš miegą, kad pabusti ir pusryčius, kurie yra nuo 10 iki 12 valandų“.

„Beveik kiekvienas iš mūsų gali alkanas nuo 10 iki 12 valandų“, - sako Weinandi. Gerai vakarieniauti 19 val. Taigi jūs nevalgysite vakare, kuris yra labai geras mūsų juosmens.

Kai pacientai kreipiasi į Weinandi patarimą dėl nevalgius, ji siūlo strategiją „nuo 19 iki 7 val.“. Ji taip pat rekomenduoja mitybą, kurioje yra daug šviežių vaisių ir daržovių, ankštinių augalų, neskaldytų grūdų, liesų baltymų ir pieno produktų. “„ Pacientai suvartoja daug maistinių medžiagų ir tuo pačiu metu visą dieną maitina jūsų kūną “, - aiškina Weinandi.

Kitas paprastas faktas: ribojančios dietos ilgainiui neveikia. 97 proc. Žmonių praranda svorį dietos metu (ir labai dažnai pridedama papildomų svarų). Vietoj dietos, Besseris siūlo sveikesnį gyvenimo būdą, kuris apima didesnį fizinį krūvį ir sumažintas porcijas. Geriau daryti viską saikingai nei apsiriboti maistu.

Ir nors daugelis maisto produktų nėra labai maistingi, nėra tokio maisto, kuris nedideliais kiekiais kenktų organizmui. Taigi, nedvejodami maloniai pasidžiaukite malonumais saikingai. Tiesą sakant, tai, priešingai, padės jums apsisaugoti nuo nusikaltimų.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Sveikos gyvensenos ir fizinio aktyvumo seminaras Tomas Cerniauskas (Gruodis 2019).