Sveikata

Kokios yra mitybos klaidos, kurios moterims sukelia po 40 metų

Pin
Send
Share
Send
Send



Sočiųjų riebalų vartojimas

Jei po 30 metų valgomasis tortas grasina tik su papildomomis kalorijomis, tada po 40 maisto produktų, kuriuose yra sočiųjų gyvūnų riebalų, padidėja cholesterolio kiekis. Tai reiškia, kad laikui bėgant laivai tampa silpnesni, o širdies ir kraujagyslių ligų rizika padidėja kelis kartus.

Ką pakeisti? Puiki alternatyva sviestui ir margarinui yra augaliniai aliejai. Taip pat neprisotinti omega-3 riebalai, stiprinantys kapiliarų sienas, tampa gražūs plaukai ir nagai. Riebalų neturinti paukštiena bus puiki kiaulienos arba jautienos pakaitalas. Pieno produktai, kurių riebalų kiekis yra mažas, išneš krūvį nuo virškinimo sistemos, tačiau tuo pačiu metu jie prisidės prie darnaus darbo ir aprūpins organizmui baltymus - svarbią visų ląstelių statybinę medžiagą.

Trūksta pakankamai kalcio ir kalio dietoje

Moterys, turinčios daugiau lankstumo nei vyrų, jau po 40 metų gali susidurti su kalcio trūkumu. Tai veikia dantų ir nagų būklę, taip pat padidina osteoporozės, artrito ir kitų raumenų ir kaulų sistemos ligų riziką. Kalio trūkumas suaugusiųjų amžiuje tiesiogiai veikia dirglumą ir nuovargį, silpnina raumenis, sutrikdo vandens ir druskos apykaitą, nuo kurios priklauso inkstų darbas ir visa šalinimo sistema.

Kaip kompensuoti? Be varškės ir pieno, turtingas kalcio šaltinis yra špinatai, tofu, sezamas, pupelės, avižiniai dumbliai, jūros dumbliai, kiniški kopūstai ir brokoliai, bazilikas. Siekiant kompensuoti kalio trūkumą, svarbu valgyti bananus, kepti nuluptus bulves, džiovintus vaisius, migdolus, sėlenas, pomidorus ir baklažanus, melionus ir moliūgus.

Nepaisoma pluošto

Per metus visi procesai organizme, palaipsniui sulėtėję. Ir virškinimas nėra išimtis. Jei po 40 metų moterų meniu nėra pakankamai pluošto, jo trūkumas turi įtakos maisto virškinimo greičiui, žarnyno gebėjimui visiškai įsisavinti maistines medžiagas, greitai atsikratyti toksinų ir toksinų.

Kaip kompensuoti? Šviežios daržovės ir vaisiai, žalumynai, visa grūdų duona, riešutai, sėklos ir grūdai ne tik daro įvairesnę ir sveikesnę mitybą, bet ir suteikia organizmui pluošto kiekį, reikalingą geram virškinimo trakto veikimui.

Reguliarus persivalgymas

Antsvoris yra tik vienas iš daugybės problemų, kylančių dėl persivalgymo suaugusiaisiais. Jei atsisakote valgyti vidutinio sunkumo dietą šiame amžiuje, gali lengvai atsirasti slėgio pablogėjimas, odos pablogėjimas, nemiga ir net nervų sutrikimai.

Kaip išspręsti šią problemą? Įprotis valgyti gausiai haunts daug moterų iš savo jaunimo. Bet jei jo jaunystėje greitai taupoma medžiagų apykaita, per daugelį metų pavojinga priklausomybė nuo didelių porcijų tampa tikra problema. Radikaliai išspręsti ir laikytis griežtų mitybų tuo metu, greitai ir visam laikui sugadina jūsų sveikatą. Tikslingiau stebėti mitybos pilnumą ir įvairovę ir palaipsniui mažinti porcijas, atsisakyti vakaro tankaus valgio, organizuoti nevalgius ir užsiimti fizine veikla. Svarbu, kad moteris psichologiškai įsitvirtintų prie racionalaus požiūrio į maistą, kurį organizmui visų pirma reikia kaip pagrindinį gyvybinės energijos šaltinį, o ne pramogą ar skatinimą.

Angliavandenių pašalinimas iš dietos

Dėl angliavandenių maisto dietos pašalinimas, siekiant sumažinti po 40 vartojamų kalorijų skaičių, daro didelę žalą. Angliavandeniai - energijos šaltinis, reikalingas visoms kūno funkcijoms palaikyti. Dėl jėgų trūkumo energijos ištekliai pradeda papildyti dėl riebalų ir raumenų dalijimosi. Dėl tokio nesveiko svorio, kūnas praranda savo elastingumą ir grožį, išnyksta raumenų reljefas, o odos elastingumas lemia blaškumą.

Kaip kompensuoti? Vynuogės, obuoliai, kriaušės, melionai ir arbūzai yra natūralus paprastų angliavandenių šaltinis, lengvai konvertuojami į gliukozę ir greitai absorbuojami organizme. Be vaisių ir uogų, svarbi organinė medžiaga yra medaus, rudojo cukraus ir kietų makaronų veislių. Angliavandeniai taip pat yra konditerijos gaminiuose, uogienėse ir uogienėse, baltuoju cukrumi, kurie turėtų būti valgomi nedideliais kiekiais, kad būtų išvengta dramatiško svorio susidarymo.

Per didelis druskos suvartojimas

Suaugusiaisiais ląstelių perteklius su šiuo produktu yra susilpnėjęs kraujagyslių ir inkstų funkcija, ty edema ir skysčių susilaikymas riebaliniuose audiniuose, o tai dažnai yra svorio padidėjimo priežastis.

Ką daryti? Visiškai be druskos neįmanoma, nes jame yra natrio, kuris dalyvauja organizmo vandens ir druskos metabolizme. Tačiau, norint sumažinti šio produkto kiekį po 40 metų, būtina. Pakanka sumažinti konservų, padažų, marinuotų agurkų, dešrų ir rūkytų žuvų, naminių preparatų, užkandžių, lustų ir kitų kenksmingų užkandžių naudojimą.

Geriamojo režimo pažeidimas

Nuvertinti skysčių vaidmenį yra toks pat, kaip ir savanoriškai sutinkant su ankstyvu senėjimu. Vandens trūkumas ląstelėse sukelia visų gyvenimo procesų depresiją. Dehidratacija sukelia greitą odos senėjimą, sausus ir trapius plaukus, silpnumą, hormoninius sutrikimus ir net nemiga.

Ką daryti? Paprastas švarus vanduo gali kompensuoti skysčių trūkumą bet kuriame amžiuje. Todėl išgerkite po 40 - ne mažiau kaip pusantro iki dviejų litrų per dieną. Taip pat naudingos sultys, vaisių gėrimai, džiovinti vaisių kompotai, vaistažolių arbata, cikorijos. Tačiau iš kavos ir stiprios arbatos pageidautina atsisakyti, kad būtų išvengta slėgio padidėjimo ir padidėjęs stresas širdyje.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Klauskite daktaro - Tylusis refliuksas negydomas gali tapti mirtinas (Liepa 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send