Sveikata

6 gudrybės jums padėti, jei jūs niekada nepakankamai miegosite


Jūs galite jaustis siaubingai, jei dešimties kartų išjungiate žadintuvą, nusileidžiate iš lovos ir, be pusryčių, skubėkite dirbti. Vis dėlto, jei į rytinę rutiną įtraukiate keletą paprastų veiksmų, galėsite teigiamai atsiskaityti visą dieną.

Prieš pradėdami monologą, kad nesate ankstyvas paukštis ir negalite patys keisti, sustokite. Jums bus dar blogiau. Nesvarbu, ar jums patinka ryto laikas, ar nekenčia. Pakeitus įprastą darbą, pagerės jūsų gerovė, todėl galėsite praleisti dieną naudai. Be to, šių veiksmų dėka ryte mažiau nekenksite. Štai šeši paprasti būdai, kaip pradėti dieną su teigiamu užrašu, ir visa tai įrodo mokslas.

Pabuskite anksčiau

Daugelis įžymybių, kurių norite būti kaip pabusti su ankstyvais saulės spinduliais. Apie 4:30 ryte.

Ankstyvas pabudimas iš dalies yra biologinis mokslas. Kita vertus, tai psichologinė. Nuolatinis aliarmo nustatymas išjungia miego ciklą, todėl pabudote. Bet paprasčiausiai, ankstyvas pabudimas leidžia jums pasiekti visus savo planus be nuovargio. Jei einate miegoti anksčiau, jūs neprarasite tų septynių ar aštuonių valandų, kurios yra būtinos sveikam miegui.

Iš karto po pabudimo išgerkite stiklinę vandens.

Stiklinė šalto vandens pagreitins jūsų medžiagų apykaitą ir pagyvins jus. Tyrimai rodo, kad vanduo padeda jaustis daug geriau nei kava. Pagalvokite. Mūsų kūnas yra 60% vandens, todėl vandens balanso papildymas užpildys kūną energija ir padės pasiruošti sunkiai dienai.

Pradėkite dieną giliai įkvėpkite.

Kvėpavimo pratimai yra puikus būdas aktyvuoti smegenis prieš darbo dienos pradžią. Gilus kvėpavimas skatina parazimpatinę nervų sistemą, kuri mažina stresą ir širdies ritmą. Tai vienas iš geriausių būdų pradėti savo dieną.

Pabuskite vėsioje patalpoje.

Vėsioje patalpoje ne tik pagerinsite miegą, bet ir pabusite poilsį ir būsite pasiruošę susitikti kitą dieną. Idealiu atveju jūsų miegamojo temperatūra turėtų būti nuo 16 iki 18 laipsnių. Mažesnė arba aukštesnė temperatūra gali sutrikdyti miegą, o tai sukelia sunkų pabudimą ir blogą nuotaiką.

Eikite miegoti valandą anksčiau

Puikus rytas yra puiki svajonė. Eiti miegoti valandą ar dvi anksčiau nei įprastai, kad gautumėte reikiamą septynių ar aštuonių valandų sveikos miego trukmę. Tai yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad gerai pradėtumėte dieną.

Jei jums sunku užmigti, pabandykite nenaudoti elektroninių prietaisų, prieš miegą karštu dušu ar kvėpavimo pratimais.

Prisiminkite REM miego fazę

REM miegas yra vienas iš pagrindinių miego fazių, ty 90 minučių. Idealiu atveju turėtumėte pabusti tokios fazės pabaigoje, nes gilaus miego fazės trikdymas sukelia sunkų pabudimą ir prastą sveikatą. Nėra nieko sudėtingo, jei planuojate savo svajonę, kad jūsų pabudimas būtų miego fazės pabaigoje. Pavyzdžiui, jei einate miegoti 10 val. Vakare ir norite miegoti septynerių iki septynių su puse valandos (tai yra idealus), nustatykite žadintuvą ryte, bet ne 5 val. Ryte. Tokiu būdu, jūs pabusite reikiamu REM miego kiekiu ir pajusite pilnas energijos, tarsi jūs miegojote dar 30 minučių.

Žiūrėti vaizdo įrašą: JYSK PATARIMAI. GUDRYBĖS MAŽOMS ERDVĖMS (Sausis 2020).