Grožis

Pratimai, kurie padeda greitai sumažinti skrandį

Pin
Send
Share
Send
Send



Nesvarbu, kiek jūs esate senas, gražus kūnas visada svarbus. Su amžiumi, raumenys ir oda nebėra tokie patys kaip ir jaunimo. Todėl jo skaičius turi būti atidžiau stebimas. Mokymas namuose padės jums sukurti puikų spaudą, tačiau jie turi būti atliekami reguliariai ir teisingai. Treneris „Nike + Training Club“ Anastasija Kalganova papasakojo apie kai kuriuos veiksmingus pratimus ir kaip mokyti namuose.

Kad spauda būtų tobula, reikia atlikti šiuos pratimus: pilną kūno kėlimą, kūno sukimąsi su sukamaisiais, lentos ant tiesių rankų, dviratį su tiesiomis kojomis ir lenkiamą žingsnį.

Stiprią spaudą galima pasiekti įvairiais būdais. Pavyzdžiui, atliekant pritūpimą, nugaišimą ar pėsčiomis su našta, raumenys aktyviai dalyvauja darbe, o tai reiškia, kad spauda dirba beveik visose treniruotėse. Apskritai, pilvo raumenų susidarymas visiškai priklauso nuo bendro mokymo plano, kuris turėtų būti atliekamas reguliariai.
Rezultatai priklauso nuo pradinių praktiko duomenų ir idealios spaudos subjektyvios idėjos. Vienam asmeniui, puikus spauda atrodys aštuoni kauliukai dirbo. Kitas - šiek tiek ryškus reljefas spaudos srityje. Nustatykite sau tikslą: 10 minučių kasdien praleisti pilvo pratybose arba 2–3 kartus per savaitę, kad užsiimtumėte paskaitomis su treneriu. Reguliarumas yra geriausias būdas pasiekti sporto tikslus.

Laikantis dietos kartu su fizine veikla, bus pasiektas laukiamas rezultatas. Atlikdami pratimus spaudai, stiprinate raumenis, o subalansuota mityba padeda atsikratyti svorio. Nepamirškite apie vandens ir druskos pusiausvyrą. Pusę valandos prieš treniruotę turite gerti. Taip pat nepamirškite truputį pertraukų klasėje praleisti keletą vandens. Fizinio krūvio metu asmuo prakaituoja ir netenka skysčio. Jis turi būti papildytas, nes kraujas pradeda sutirpti, o tai yra pavojinga organizmui.

Vėlgi, paspartinti mitybą, planuoti mokymo procesą, įvairias apkrovas, atkurti visą pagalbą norimam rezultatui pasiekti. Ar pratimai, kuriuose vyksta įvairių tipų raumenų susitraukimai: izometrinis, koncentrinis, ekscentriškas. Dažnai vienas pratimas susijęs su skirtingų tipų santrumpomis. Pavyzdžiui, sukant kūną pasukant.

Sumažinus kalorijų kiekį arba didinant apkrovas, bus paspartinta pažanga, tačiau rezultatas bus trumpalaikis.

Taip pat atminkite, kad svarbu dirbti subalansuotu kūnu. „Spauda“ - tai raumenų grupė, apimanti tiesius, skersinius, įstrižus pilvo raumenis. Ir nė vienas iš jų neveikia atskirai. Jie įtraukti į darbą tuo pačiu metu, bet skirtingais režimais.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Ar pritūpimai padės numesti svorio? (Rugpjūtis 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send