Psichologija

5 netikėti gudrybės, su kuriais jūs ramiai miegosite, kaip ir kūdikis


Jūs girdėjote apie milijoną kartų: mūsų visuomenei netenka miego. Neturite miego. Jums reikia vengti blogų miego įpročių, kitaip jūsų psichinė ir fizinė sveikata pablogės.

Jei nepakankamai miegosite, jūs netinkamai galvosite, jūsų santykiai nukentės ir jūs patirsite riziką dėl sunkių lėtinių ligų, atsitiktinių sužalojimų ir depresijos.

Tačiau dauguma iš mūsų vis dar nedaug nuveikia, kad išspręstų šią problemą, nors tai yra vienas iš paprasčiausių žingsnių patobulinti save. Tai tiesiog prasminga ištaisyti savo miego įpročius. Gera svajonė pagerins jūsų gebėjimą mokytis ir įsiminti. Miego režimas padeda daugeliui kūno sistemų efektyviau veikti, mažindamas nutukimo, diabeto ir kitų lėtinių ligų riziką. Lengviau ir saugiau keisti savo elgesį, nei kreiptis dėl nustatytų vaistų miego sutrikimams.

Ekspertai paaiškina, kad yra paradoksali intervencija įveikti nemiga. Jei sąmoningai pasakysite, kad nenorite užmigti, kad jūs turite būti budrūs bet kokia kaina, jūsų akių vokai galės greitai nuskęsti. Ekspertai įspėja, kad negalėsite su savimi miegoti bet kokių dalykėlių, žiūrėti televizijos laidas ar filmus. Tai paprasčiausiai neprisideda prie ramus proto būklės, kuri yra būtina užmigti.

Tačiau yra būtinų dalykų, kad pagerėtų miegas. Čia rasite naudingų patarimų, kaip padidinti miego laiką.

Užpildykite miego dienoraštį

Įrašydami miego režimą ir miegantį elgesį, galėsite nustatyti, kas sukelia problemų. Taip pat matysite ryšį tarp jūsų budrumo dienos ir miego, kurį gausite kiekvieną naktį.

Laikykitės miego taisyklių

Stenkitės nenaudoti savo miegamojo kaip vietos miegoti (įskaitant seksą). Didžiausia klaida, kad žmonės naudojasi savo lovomis darbui. Ekspertai netgi rekomenduoja miegoti tinkamus drabužius: jūsų pižama gali padėti jums geriau miegoti naktį.

Jei reikia, naudokite „miego apribojimus“

Tai yra šiek tiek radikalus, bet geriau miegoti naktį, tai gali padėti jums užmigti. Galų gale, jūs galite persikvalifikuoti save, kad galėtumėte pastoviai, giliai miegoti kiekvieną naktį, jei priverčiate pavargti nuo miego modelių.

Išnagrinėkite savo prielaidas dėl miego

Žmonės dažnai prastai miegoja, nes jie turi obsesinių minčių apie tai, kiek jie nukentės, jei jie nemirs. Jie taip pat linkę didinti savo problemų mastą, ypač kai jie stebi, kaip praeina minutės ar valandos, kol jie pasisuka ir sukasi į lovą. Kaip ir daugelyje psichologijos sričių, jei nerimaujate su mintimis, galite išspręsti kai kuriuos elgesio sunkumus.

Jei reikia, kreipkitės į gydytoją. Jūsų miego sutrikimai gali turėti fiziologinį pagrindą, kurį gydytojas gali diagnozuoti ir išgydyti. Tačiau reikia nepamiršti, kad kai kurie miego vaistai gali turėti neigiamą poveikį.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Vlogas #55. Kodėl šventės buvo visai NE TOKIOS, kokių tikėjausi!? (Gruodis 2019).