Sveikata

4 paprastus būdus, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir padėti numesti svorio


Valgykite „sveikus“ angliavandenius

Vietoj ryžių, pyragų, razinų, pabandykite kuskusą, pumpernikelį, obuolius.

Jei norite pagreitinti medžiagų apykaitą bandant numesti svorį, tai geriausias variantas jums būtų mažai glikeminė dieta. Jo pliusas yra tai, kad jūs nesijaučia badas. Taip, taip, tai įmanoma, nes jums reikia vadovautis tik trimis paprastomis taisyklėmis: yra baltymų su angliavandeniais, valgyti ne daugiau kaip 45 GI (glikemijos indeksas) per dieną ir dažnai, bet ne per daug.

Taip gali atrodyti apytikslis racionas:

Pusryčiai: košė (30 gr.), Pusė stiklinės pieno, pusė tarkuotų obuolių, geriamasis jogurtas (mažas).
Rytas užkandžiai: uogos ir riešutai.
Pietūs: didelė tunų salotos, 3 avižiniai sausainiai arba ruginės duonos gabalas.
Užkandžiai prieš vakarienę: bet kokie vaisiai ir riešutų sauja.
Vakarienė: pomidorų sriuba, raudona žuvis, pupelės.

Riešutai!

Vietoj džiovintų vaisių, pretzelių, išbandykite pistacijas, migdolus ir graikinius riešutus.

Nežinau, ką valgyti? Padarykite pasirinkimą riešutų naudai, kurie didina medžiagų apykaitą. Ir nebijokite, kad jie yra per daug kalorijų. Priešingai, jie prisideda prie riebalų deginimo.

Negalima eiti į sportą

Vietoj sunkių treniruočių, pabandykite vaikščioti, važinėti dviračiu.

Sportas puikiai tinka jūsų sveikatai - be jokių abejonių. Bet jei darote per daug ir nematote jokių rezultatų, geriau šiek tiek sulėtinti. Kai kurioms moterims važinėja tik apetitas. Tai reiškia, kad kūnas supranta, kad sudeginote tam tikrą kalorijų skaičių ir reikalaujate juos atgal. Todėl geriau sumažinti apkrovą, kol pastebėsite rezultatus ir nustosite alkanas.

Valgykite anksčiau

Vietoj 21:00 pabandykite 19:00.

Norėdami paspartinti medžiagų apykaitą, turėtumėte atkreipti dėmesį ne tik į tai, ką valgote, bet ir valgote. Jei pavėlavote vakarienę, verta tai padaryti valandą ar dvi anksčiau, nes gautos kalorijos suteiks jums energijos, ir jūs galite saugiai užbaigti visas numatytas užduotis.

Žiūrėti vaizdo įrašą: 11. SONY VEGAS PAMOKA. VAIZDO ĮRAŠO MATOMUMO KEITIMAS (Gruodis 2019).