Sveikata

6 mitybos įpročiai, kurie pašalins skrandį ir šonus

Pin
Send
Share
Send
Send



Norintys prarasti papildomų svarų ir įgyti gražią figūrą, daugelis išbando įvairias dietas arba praleidžia daug laiko išsekusioms treniruotėms. Tačiau efektyviausias būdas numesti svorį yra laikytis paprastų valgymo taisyklių.

Pradėkite nuo detox

Detoksikacijos procesas atliekamas 3 etapais. Kiekvieno etapo trukmė yra savaitė. Per šį laiką kūnas bus valomas pašalinant toksinus ir toksinus. Pirmoji savaitė bus parengiama. Pašalinkite iš dietos visus riebalus, sūrus, kepti ir rūkyti. Valgykite daugiau žalių daržovių. Venkite saldainių.

Antroji savaitė turėtų vykti intensyviau. Per šį laikotarpį vienas valgis turėtų būti kietas, likęs - skystas. Trečią savaitę palaipsniui grįšite į įprastą maistą. Riebūs, kepti, sūrūs, saldūs maisto produktai ir alkoholis vis dar yra uždrausti. Pageidaujate šviežių daržovių ir vaisių.

Naudokite sudėtingus angliavandenius

Sudėtingų (ilgų) angliavandenių koncepcija kalba apie save - maistas su jų turiniu virėja ilgiau ir virškinamas ilgiau. Daug lengviau nusipirkti bandelę ar saldus barą į darbą. Bet tai yra greito angliavandenių vartojimas, kuris lemia svorio padidėjimą, nors ir suteikia greitą energiją.

Jei jūsų užduotis - atsikratyti papildomų centimetrų ties juosmeniu, valgykite daugiau šviežių daržovių ir vaisių, įskaitant sultis iš jų, grūdus, žalumynus, pieno produktus, ankštinius ir grūdus.

Valgykite baltymų turtingą maistą.

Neįmanoma išvardyti visų baltymų funkcijų, bet praradus svorį, svarbu nepamiršti, kad daug baltymų valgymas sukelia riebalų deginimo procesą.

Baltymų norma gramais yra tiesiogiai proporcinga žmogaus svoriui. Pavyzdžiui, jei sveriate 60 kg, reikia per dieną suvartoti 60 gramų baltymų. Tradiciškai manoma, kad daugiausia baltymų turinčių maisto produktų yra mėsa. Puikiai tinka svorio netekimui paukštienai ir liesai jautienai. Žuvys taip pat turėtų būti ant stalo bent 2 kartus per savaitę. Gyvūnų baltymų alternatyva yra ankštiniai augalai.
Shutterstock

Valgykite šviežią maistą (be terminio apdorojimo)

Šviežių produktų priėmimas turi teigiamą poveikį organizmui, nes daržovės ir vaisiai išsaugo maistinę vertę. Nereikia visiškai pašalinti šilumos apdorojimo patiekalų, tačiau galite padidinti šviežio maisto kiekį.

Dėl greito svorio netekimo kai kurie visiškai atsisako valgyti aukštoje temperatūroje paruoštą maistą. Ši parinktis netinka visiems ir turi daug trūkumų. Geriausias būdas normalizuoti mitybą yra šviežių daržovių ir vaisių derinys su virtu maistu.

Pašalinkite greitus angliavandenius

Daugeliui žmonių maistas nėra būdas prisotinti kūną maistinėmis medžiagomis, bet ir gauti malonumą. Štai kodėl kiekvieną dieną mes valgome didelius mufinų, sviesto sausainių, saldainių, ledų, traškių produktų ir kitų mažai naudingų produktų kiekius. Pabandykite išskirti šiuos produktus, o po kurio laiko po perėjimo prie tinkamos mitybos jūs pats nenorėsite grįžti prie šio maisto.

Ruginė duona yra daug sveikesnė nei kviečiai, todėl tikslinga vietoj baltos duonos vartoti juodą duoną. Taip pat verta peržiūrėti pusryčius. Amerikos įpročiai valgyti grūdus ryte tiesiogiai padidina skrandžio tūrį. Labiau bus ruošti javų grūdus, užpildant juos šaukštu medaus ar uogienės.

Atsisakyti alaus

Frazė "alaus pilvas" tapo frazės vienetu, ir tai nėra atsitiktinumas. Alkoholio vartojimas yra tiesioginis būdas padidinti pilvo tūrį. Taip yra dėl didelio mielių kiekio gėrime. Apynių sudėtyje taip pat yra didelis estrogenų kiekis - moterų lytinis hormonas, dėl to, kad šis skaičius yra neigiamas.

Pin
Send
Share
Send
Send