Sveikata

Jei norite ilgą laiką pasilikti savo mintyse, prisiminkite šiuos 12 taškų.


Augimą taip pat gali lydėti daug teigiamų pokyčių, pavyzdžiui, gebėjimas keliauti, praleisti daugiau laiko su anūkais ir galimybė rasti naują hobį. Bet bet kokie gyvenimo pokyčiai, net ir linksmi pokyčiai, gali sukelti įvairias emocijas, įskaitant nerimą, depresiją, vienatvę ir depresiją. Todėl svarbu, kad jūsų psichinė sveikata būtų prioritetas, ypač per ateinančius metus.

Štai keletas būdų, kaip emociškai palaikyti save per visą savo augimo kelionę.

Meditacija

Meditacija yra puikus būdas apsaugoti savo psichinę sveikatą su amžiumi. Ji ne tik treniruoja smegenis, kad sutelktų dėmesį ir pagerintų jūsų dėmesį, o meditacija taip pat mažina nerimą ir padidina jūsų gebėjimą mėgautis kasdieniais gyvenimo momentais.

Meditacija gali padidinti jūsų toleranciją nepatogoms situacijoms ir padėti jums tapti mažiau dirgliu, o tai mažina stresą ir emocinę depresiją.

Palaikykite ryšį

Kai žmonės sensta, gali būti noras pasitraukti nuo kitų. Išėjimas į pensiją, draugų priežiūra, vaikų priežiūra - visa tai prisideda prie socialinės atskirties. Tačiau svarbu keistis naktimi su serija, kad galėtumėte pasimėgauti vakariene su draugais.
Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra palaikyti ryšį su artimaisiais.
Rasti naują socialinę grupę, plaukti, žaisti stalo žaidimus, prisijungti prie pėsčiųjų grupės arba knygų klubo.

Būdamas socialinėje aplinkoje, jūsų psichikos procesai bus geros formos, o tai savo ruožtu gali teigiamai padidinti jūsų bendrą gerovę.

Dėkoti

Padėkos praktika yra būtina siekiant padėti žmonėms susidoroti su stresu, sumažinti depresiją, didinti empatiją ir sumažinti agresiją. Baigti savo dieną prisiminkite tris dalykus, dėl kurių šiuo metu esate dėkingi.

Gyventi harmonijoje su savo kūnu.

Tarp išmaniųjų telefonų, televizijos ir 24/7 naujienų ciklo mūsų mintys visada užimtos. Tačiau harmonija su kūnu paveiks harmoniją su protu, mažina nerimą ir mažina psichinį stresą.

Rūpestinga kūno analizė gali padėti, kai jaučiatės depresija.
Procesas yra paprastas: praleiskite nuo 5 iki 15 minučių, giliai kvėpuokite ir sutelkkite savo mintis į savo kūną, pojūčius, diskomforto sritis ar įtampą, pradedant nuo kojų ir palaipsniui judant, kol pasieksite galvos viršų.

Išbandykite ką nors naujo

Naudokite visas galimybes išeiti iš komforto zonos. Jūs niekada nežinote, kokia patirtis jums gali būti dėl to, ir kaip ji gali pakeisti jūsų gyvenimo ritmą. Psichikos veikla bus naudinga smegenų sveikatai. Sužinokite ką nors naujo, kad sukurtumėte naujus nervinius ryšius. Pabandykite išmokti nepažįstamą kalbą arba pradėti rašyti asmeninį dienoraštį, pavyzdžiui, autobiografiją.

Probiotikai

Maždaug 90% serotonino (smegenų neurotransmiterio, kuris išskiria endorfinus į kraują) gaminamas skrandyje, kartu su kitais svarbiais neurotransmiteriais, reguliuojančiais nuotaiką. Neurotransmiteriai, suformuoti skrandyje, tiesiogiai veikia smegenų funkciją, pavyzdžiui, nuotaiką, atmintį, fokusavimą, gerovės jausmą ir daug daugiau.

Probiotikų vartojimas kasdien gali padėti išvengti depresijos.

Negalima stovėti

Daugelis žmonių linkę išeiti į pensiją 65 metų amžiaus. Bet namuose visą dieną be darbo galima emociškai daryti spaudimą. Užsiregistruokite forumuose, kad taptumėte savanoriumi, dirbkite ne visą darbo dieną pramonėje, kuri visada jus sužavėjo, pabandykite naują hobį, tapti mentoriumi arba dalyvauti vietinėje pilietinėje veikloje.

Sveikas miegas


„Shutterstock“ Kai sensta, deja, nemiga tampa problema, turinti beveik pusę vyresnių nei 60 metų žmonių. Miego trūkumas gali sukelti psichines ligas, tokias kaip nerimas ir depresija.

Jūsų smegenys kiekvieną naktį perkrauna perkrovimo procesą, iš esmės įkraunant, todėl ryte jaustis geriau ir gaiviau. Jei nepasiekiate rekomenduojamų miego valandų nuo septynių iki devynių valandų per naktį, nesuteikiate smegenims galimybės atsigauti.

Kreipkitės į gydytoją.

Jei pradėsite jausti depresiją, nusivylimą ar nerimą, galite kreiptis į gydytoją. Psichologai gali padėti nustatyti priešiškus mąstymo modelius ir emocijas, kurios padės greitai grįžti į laimingą gyvenimą.

Įtraukite gerą paramą

Gera parama gali padėti spręsti tokias sąlygas kaip stresas ir depresija. Apsilankykite su žmonėmis, kurie myli ir rūpinasi. Tai taip pat reiškia, kad sustabdomas bendravimas su „nuodingais“ žmonėmis, kurie jus nusiminę ar erzina.

Juoktis garsiai

Laimė eina kartu su juoko ir humoras yra puikus gynėjas nuo streso. Psichiškai sveiki žmonės linkę mylėti juokingus anekdotus ir istorijas, o ne juokiasi garsiai juokdami.

Praleiskite laiką gamtoje

Pasivaikščiojimas po atviru dangumi gali pagerinti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Todėl, jei praleidžiate laiką savo sode, eikite po žygius į mišką arba tiesiog sėdi vietiniame parke, kad galėtumėte mėgautis ramybe ir ramybe, tai gali padėti pagerinti jūsų dieną.