Dietos

8 skanūs maisto produktai, kurie leidžia jums jaustis kaip rokeris


Papildykite 5 minučių treniruotę su specialiais patiekalais, kaip rekomenduoja blogeris „Sarah Jane Bedwell“, kad būčiau pasiruošęs plonai vasarai!

Riešutai ir aliejus iš jų

Tyrimai rodo, kad dietologai, kurie valgė maisto produktus, kuriuose yra nesočiųjų riebalų (riešutų ir žemės riešutų sviesto), prarado daugiau svorio nei tie, kurie suvartojo tokį patį kalorijų skaičių su mažiau riebalų. Nesvarbu, kuri riešutė yra mėgstamiausia. Kiekvienas būtų geras pasirinkimas, nes juose visi yra sveiki riebalai! Svarbiausia yra kontroliuoti patiekalų dydį, todėl klijuoti su ¼ puodelio riešutams ir 1 šaukštui riešutų sviesto.

Žemas riebalų graikiškas jogurtas

Graikų jogurte yra ne tik daugiau baltymų nei įprastas jogurtas, bet ir probiotikai - naudingos bakterijos, kurios gali sumažinti kenksmingos mikrofloros kiekį žarnyne, sukeliančioje pilvo pūtimą. Puiki 150 g porcija. Jame galite pridėti savo mėgstamų vaisių ar riešutų skoniui ir skoniui.

Grybai

Grybai yra vienintelis natūralus vitamino D šaltinis. Nepakankamas vitamino D kiekis dažnai siejamas su dideliu riebalų kiekiu skrandyje. Ieškokite grybų, paženklintų kaip augantys pagal šviesą, nes jame bus daugiau vitamino D. Grybai prideda apetitą viskas nuo salotų iki makaronų.

Šokoladinis pienas be riebalų

Mano užkandis po treniruotės visada apima taurę mažai riebalų šokolado pieno. Jis turi idealų angliavandenių ir baltymų santykį, o po treniruotės padeda įgyti raumenų masę, bet ne riebalų. Pakanka 200-250 ml dalių. Būtinai išgerkite mažiausią riebalų kiekį (1% riebalų), o ne tik mažą (2%).

Popcorn

Popcornas yra puikus užkandis plokščiam skrandžiui. Jei pasirenkate popkorną, galite valgyti 3 puodelius, gaudami tik 100 kalorijų! Popcornas taip pat yra visiškas grūdas, o tyrimai rodo, kad tie, kurie valgo grūdus, turi mažiau riebalų savo skrandyje nei tie, kurie valgo rafinuotus grūdus.

Pupelės

Tai puikus maistas, kad skrandis taptų vienodas. Tyrimai rodo, kad tie, kurie valgo pupeles, sveria mažiau ir turi plonesnę juosmens dalį. Galbūt tai yra todėl, kad pupelės yra mažai kalorijų, tačiau jose yra daug skaidulų. Jei bijo, kad pluoštas gali sukelti dujas, nepradėkite dideliu kiekiu, bet palaipsniui didinkite porciją ir gerti daug vandens, kad išvengtumėte problemų.

Quinoa

„Quinoa“ - tai pilnavaisių maistas, kuris yra puikus produktas plokščiam skrandžiui. „Quinoa“ yra vienintelis grūdas, kuriame yra aukštos kokybės baltymų, ir padeda mums jaustis pilnai ilgiau, o tai leidžia greitai pasiekti norimus rezultatus ant plokščio pilvo. Mėgaukitės karštais quinoa su vaisiais pusryčiams arba šalčiui kaip salotų dalis pietums ar vakarienei.

Vaisiai ir daržovės

Visi vaisiai ir daržovės idealiai tinka plokščiam skrandžiui, nes 80–90% sudaro vanduo. Jie turi daug maistinių medžiagų ir turi mažai kalorijų. Jų sudėtyje esantis pluoštas padeda jaustis pilnai ilgiau, todėl jūs neteksite riebalų be jausmo. Mano mėgstamiausia vasara yra arbūzas, pomidorai ir žalumynai.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Young Love: The Dean Gets Married Jimmy and Janet Get Jobs Maudine the Beauty Queen (Gruodis 2019).