Sveikata

3 sveikos žarnos taisyklės, kurios padės kontroliuoti jūsų svorį


Jūsų žarnyno bakteriologinėje aplinkoje dažniausiai dominuoja dvi bakterijų klasės - firmicutes ir bakteroidetės -, o tyrimai parodė, kad nutukę žmonės dažniausiai turi gerokai didesnį santykį su pirmuoju.

Svarbu suprasti, kaip veikia dvi bakterijų rūšys: „Firmicutes“ puikiai paverčia maistą į energiją ir prisideda prie riebalų išsaugojimo organizme. Be to, firmicutes taip pat padeda gaminti serotoniną. Tuo tarpu bakteroidetai turi visiškai kitokį poveikį: sunkieji krakmolai ir pluoštai paverčiami energija, kurią organizmas gali naudoti nedelsiant, o tai reiškia, kad jūsų organizmas nesikaupia riebalų.

Bet kaip pagerinti žarnyno mikroflorą, kad ji paveiktų svorio netekimą?

Daugiau žalumynų ir daržovių

Bakteroidetai valgo pluoštą ir atsparius krakmolus - tai daržovės. Tyrimai parodė, kad valgymas pagal vegetariškos ar daržovių turinčios mitybos taisykles padidina bakteroidetų kiekį ir mažina firmikutes, o tipiškas mėsos mityba veikia priešingai. Pabandykite į savo mitybą įtraukti 300 gramų daržovių ir per mėnesį galėsite prarasti iki 3 kilogramų.

Patikrinkite probiotikus

Nors ne magiškos tabletės, kurios naktį neutralizuoja visą perteklių, kai kurie probiotikai, įskaitant Lactobacillus gasseri, L. plantarum ir L. paracasei, gali pagreitinti svorio sumažėjimą dėl riebalų įsisavinimo. Probiotikai yra saugūs organizmui, o nedideli šalutiniai reiškiniai, pvz., Dujos ar pilvo pūtimas, yra labai reti.

Venkite nereikalingų antibiotikų.

Antibiotikai sunaikina ne tik bakterijas, sukeliančias ligas ir virusus mūsų organizme, bet ir tas bakterijas, kurios yra būtinos mūsų imunitetui. Dažnai gydytojai kartu su antibiotikais skiria mikrofloros gerinimo tabletes, kad nekeltų didelės žalos sveikatai.

Verta prisiminti, kad daugelis nesąžiningų gamintojų antibiotikus prideda prie mėsos, žuvies ir pieno produktų, kad būtų geriau apsaugoti, todėl žiūrėkite, ką perkate parduotuvėse.

Rauginto pieno produktai padės pagerinti mikroflorą ir neutralizuoti blogų bakterijų poveikį. Kefyras ir ryazhenka puikiai veikia virškinimo procesus, o tan ar airan padeda pašalinti toksinus.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Klauskite daktaro Ar protarpinis badavimas turi šalutinį poveikį? Slenka plaukai: ką daryti? (Sausis 2020).