Sveikata

4 tipų pratimai moterims nuo 30 iki 60 metų, kurie išlaikys jūsų kūną


Kai esate 30 metų

Jūs žinote, kad tai yra amžius, kai metabolizmas pradeda sulėtėti, bet jūs neturite idėjos, kaip svarbu kovoti su šiuo sulėtėjimu. Dėl lėtesnio medžiagų apykaitos kyla pavojus, kad kasmet gausite 2 papildomus svarus.

Intervalų mokymas padeda jūsų kūnui deginti kalorijas po to, kai nustojate naudotis. Poveikis trunka nuo 10 iki 12 valandų po treniruotės, o tai yra 2 kartus daugiau nei 4 arba 6 valandos po reguliaraus treniruotės.

Jūs manote, kad 30 metų amžiaus visi jūsų raumenys veikia, kaip laikrodis ir Pilates arba joga, yra pakankami raumenų kūrimui, tačiau šie treniruotės palaiko tik raumenų masę. Svorio kėlimas yra tas, ko jums tikrai reikia.

Geriausi pratimai yra tie, kurie dirba su stipriausiomis raumenų grupėmis, todėl sutelkkite dėmesį į krūtinę, kojas, nugarą ir pečius, atlikdami 2–3 rūšių pratimus, kurie dirba šiose srityse keletą kartų per savaitę.

Kai esate 40 metų

40 metų sportui nereikia išlaikyti raumenų masės, o apsaugoti savo telomerus. Tai yra DNR sekcijos mūsų chromosomų galuose, kurios su amžiumi tampa trumpesnės, todėl jūsų ląstelės yra pažeidžiamos.

Dėmesys keturių rūšių mokymams: stiprybės mokymas; vidutinio sunkumo širdis, pvz., bėgiojimas; energingas širdis, pavyzdžiui, verpimas ar irklavimas; vaikščioti ar važiuoti dviračiu.

Kai esate 50 metų

Šiame amžiuje mokymas padeda išlaikyti kaulų tankį, kuris sumažėja po menopauzės. Kodėl per šį laikotarpį svorio pratimai taip pat naudingi? Kaulai yra gyvi audiniai, jie prisitaiko prie jūsų veiklos, sutirštėja arba retina. Paprastai žmonėms, turintiems didesnį fizinį krūvį, kaulai yra daug stipresni nei žmonės, turintys nereikšmingą krūvį.

Jums reikia sutelkti dėmesį į pratimus, kurie vysto kojų raumenis. Kai mūsų raumenys veikia, jie išlaisvina neurochemijas, skatinančias smegenų ląsteles, ir kadangi kojų raumenys yra viena didžiausių raumenų grupių organizme, jie gali veikti daugiau smegenų.

Mokslininkai rekomenduoja atlikti pratimus, kurie padidina kojų stiprumą, pvz., Važiavimą, šokinėjimą ir šokį 3 kartus per savaitę 45 minutes.

Kai esate 60 ar daugiau

Šiame amžiuje reikia sutelkti dėmesį į judėjimą ir pratimus su hanteliais. 60–70 metų amžiaus moterims, kurios du kartus per savaitę naudojasi hanteliais, smegenų pažeidimai yra mažesni, o tai yra įspėjamasis pažinimo požymis, kuris taip pat susijęs su didesne pavojingų ligų rizika.

Renkantis sportinę įrangą naudokite vidutinį svorį (prieš atlikdami pertrauką turite atlikti 10 pakartojimų kiekvienam pratimui), imkitės įvairių veiksmų, kurie per trisdešimt kartų per savaitę suminkys visą kūną.

Žiūrėti vaizdo įrašą: myGym merginų ir moterų sporto klubas (Vasaris 2020).