Sveikata

Ši savaitės dieta išvalys jūsų kūną ir pašalins riebalų perteklių nuo juosmens.


Čia pateikiamas 7 dienų patiekalų sąrašas, kuris ne tik suteiks nemažą pagalbą numesti svorio, bet ir padės tvarkyti odą, plaukus ir nagus.

1 diena

Pusryčiai: kavos ir kakavos kokteiliai. Sumaišykite bananą su ¾ puodelio migdolų pienu, ½ puodelio šalto kavos, 1 šaukštu kakavos ir žiupsnelio druskos.

Pietūs: avokadas ir kiaušinių salotos. Beat 2 kiaušinius ir pridėkite prie ½ avokado, kapotų krapų;

Užkandžiai: vaisių salotos su bet kokiais jums patinka vaisiais, galite užpildyti jogurtu arba cukranendrių sirupu.

Vakarienė: žuvis ir daržovės. Baltos žuvies filė (plekšnė arba menkė) su pomidorais, kaparėliais ir alyvuogėmis. Apvyniokite žuvis į pergamentinį popierių ir 20 minučių kepkite 375 laipsniais.

Užkandžiai: 1 stiklas kokoso pieno su maltu imbieru, cumeriniu ir cinamonu.

2 diena

Pusryčiai: skrudinta duona su avokadu. Iškirpkite ½ avokado, paimkite 1 šaukštą varškės ir citrinos sulčių. vietoj duonos naudokite duoną ar krekerius.

Pietūs: daržovių salotos. Sumaišykite šviežius runkelius, kopūstus ir morkas su 2 šaukštais graikų jogurto ir galite pridėti savo mėgstamus prieskonius.

Užkandžiai: kepta arba virtos kalakutienos ir salotų mišinys.

Vakarienė: šoninis kepsnys su chimichurri padažu. Dėl padažo sumaišykite šiek tiek petražolių, koriancų, smulkiai pjaustytų raudonųjų svogūnų, obuolių sidro acto su ½ griežinėliais iš kapotų česnakų, 1 arb. pripilkite druskos ir žiupsnelio čili. Mėsą kepkite į abiejų pusių plutą 5 minutes ir kepkite 200 laipsnių 15 minučių.

3 diena

Pusryčiai: kiaušiniai ir greipfrutai. Beat 2 kiaušinius su pjaustytų špinatų, baziliko ir jūros druskos. Kepkite 325 laipsnių 20-25 minučių.

Pietūs: niçoise salotos. Sumaišykite 40 gramų tunų, 5–8 alyvuogių ir pridėkite 1 kietai virtą susmulkintą kiaušinį su pupelėmis, vyšnių pomidorais ir alyvuogių aliejumi.

Užkandžiai: avižiniai dribsniai su riešutais, džiovinti vaisiai ir graikų jogurtas

Vakarienė: mėsainiai su kalakutiena ir cukinija. 2 ½ kilogramo maltos kalakutienos mėsos bandelės, 1 vidutinio dydžio cukinijos, šiek tiek kapotų žaliųjų svogūnų, šviežių mėtų ir cikorano žiupsnelis, ½ skiltelės česnako, žiupsnelis kmynų ir druskos, taip pat galite pridėti juodos ir cayenne pipirų.

Užkandžiai: šviežios uogos su vandeniu ir mėtų lapais.

4 diena

Pusryčiai: migdolų pudingas su chia sėklomis ir šviežiomis vyšniomis. Sumaišykite 2 šaukštus chia sėklų ir nesaldintų kokoso dribsnių, 1 puodelį migdolų pieno, sauja šviežių vyšnių uogų mažame dubenyje arba stiklainiame; į naktį įdėti į šaldytuvą.

Vakarienė: kalakutienos mėsainiai su pomidorų ir žalumynais.

Užkandis: avokadas su varškės sūriu arba bananų kokteiliu.

Vakarienė: lašiša su garstyčių padažu ir kopūstais. Kepkite kopūstų grindis. Dėl padažo reikia sumaišyti 1 šaukštelį. Dijono garstyčios, ½ citrinos sultys ir pridėkite druskos ir pipirų. lašišos filė. Įdėkite lašišą ir įdėkite į orkaitę 6–8 minutes.

5 diena

Pusryčiai: avižų parfetas. 2 šaukštai kakavos, 8 susmulkinti graikiniai riešutai arba migdolai. Sumaišykite avižinius dribsnius ir pabarstykite cinamonu.

Pietūs: vištienos salotos. Sumaišykite vištienos mėsą su ½ žaliu obuoliu, pridėkite raudoną svogūną ir salierus. Užpildykite 1 valg. l obuolių sidro actas.

Užkandžiai: 1 vaisius (obuolys, kriaušės arba uogos) su migdolais.

Vakarienė: 2 kepti arba virti kiaušiniai, kepti šparagai.

6 diena

Pusryčiai: avokado kokteiliai. Sumaišykite ½ avokadą su saujais špinatais, baziliko žiupsnelis, 1 arbatinis šaukštelis imbiero ir pridėkite chia sėklas, plius 1 puodelis kokoso pieno ir ½ puodelio supjaustytų ananasų.

Pietūs: Briuselio kopūstai. Dalis susmulkintų kopūstų ir dalis kapotų Briuselio kopūstų su 2 valg. moliūgų sėklos, 1 valgomasis šaukštas. l džiovintos vyšnios ir padažai (šviežios citrinos sultys ir Dijono garstyčių dl. su kapotais česnakais ir šalavaisiais).

Užkandžiai: virti kiaušiniai su greipfrutais.

Vakarienė: cukinijos makaronai su krevetėmis ir pestu. Dėl pesto sumaišykite 1 skiltelės česnako, saujais baziliko ir 2 šaukštai. l skrudinti pušies riešutai maisto ruošimo procese. Supilkite cukinijų plonomis juostelėmis ir virkite 2 minutes; sumaišykite su pestu ir 5 krevetėmis.

Užkandžiai: 5 g tamsaus šokolado.

7 diena

Pusryčiai: bananų blynai. Beat 2 kiaušinius su 1 valg. l kokoso, 1 bananas, 1 šaukštelis chia sėklų ir cinamonas. Kepkite keptuvėje, tepkite kokosų aliejumi.

Pietūs: 4 nedideli lašišų gabalai ir pusė avokado.

Užkandžiai: 2 šaukštai hummuso su salierais ir alyvuogėmis.

Vakarienė: kepta vištiena su žiediniais kopūstais. Kepkite žiedinius kopūstus ant riebaluotų kepimo skardos, esant 400 laipsnių 20-25 minučių, kol šiek tiek nudegins. Kepkite vištieną keptuvėje kokosų aliejuje, pridėjus koriandro ir ciberžolės.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Dr. Valter Longo 5d. badavimas. Natūrali STEM CELL terapija (Sausis 2020).