Sveikata

Šis kvėpavimo būdas gali nuraminti jus per 5 minutes ar mažiau.


Kiekvienas iš mūsų žino, kad, deja, niekas nėra apsaugotas nuo streso. Net ir labiausiai suvaržyti ir pozityvūs žmonės turi akimirkų, kai jaučia, kad praranda savo pačių ir situacijos kontrolę. Tačiau nemanau, kad negalima išvengti streso - yra paprastas ir efektyvus metodas, kuris padės jums tai padaryti.

Tai yra ypatingas kvėpavimo būdas, kuris visiems yra pažįstamas - tai gilus kvėpavimas. Tiesiog padaryk tai teisinga.

Kaip kvėpuoti streso metu

Net jei jūs dar nesinaudojote joga ir meditacija, mokymasis kvėpuoti teisingai, kad nuramintumėte, jums nebus sunku.

Esant stresinei situacijai, gydytojai pataria nedelsiant susikoncentruoti į kvėpavimą - jaustis, kaip lėtai užpildo plaučius ir kaip tada iškvepiate. Kvėpuokite ramiai, matuojant ir giliai.

Įkvėpdami ir iškvepdami, tyliai pasakykite „įkvėpkite“ ir „iškvėpkite“ sau. Jei nenorite sutelkti galvų srauto, pabandykite juos priimti ir leisti jiems eiti ir galvoti tik apie kvėpavimą. Dėl tokios kvėpavimo technikos, jūsų mintys tampa aiškesnės, o jūs atsipalaiduojate, o tai leis jums susidoroti su kuo sudėtingesnėmis situacijomis.

Esant hiperstresinėms situacijoms, kai reikia atsipalaiduoti, gydytojai rekomenduoja giliai įkvėpti ir keletą sekundžių laikyti kvėpavimą. Suspauskite raumenis kiek įmanoma. Po to, kai lėtai iškvepiate, atsipalaiduokite kūną. Tai padės jums jaustis reljefu fiziniame lygyje ir pradėti nuraminti.

Kodėl jis veikia

Visų pirma, kai atsižvelkite į savo verslą ir sutelkiate dėmesį į savo kvėpavimą, tai suteikia jums laiko pailsėti ir pasitraukti nuo streso šaltinių. Be to, tinkamas kvėpavimas turi teigiamą fizinį poveikį organizmui.

Pasak gydytojų, kvėpavimas padeda mums kovoti su stresu aktyvuojant parazimpatinę nervų sistemą - tai taip pat vadinama kūno „nervų sistema“, nes ji tiesiogiai veikia širdies susitraukimų dažnį, lėtina širdį ir leidžia jums atsipalaiduoti.

Be to, tinkami kvėpavimo metodai ir meditacija gali sukelti didelę naudą, pavyzdžiui, sumažinti kraujospūdį, didinti dėmesį ir padidinti našumą.
Taigi, kitą kartą, kai jaučiate grėsmę stresui ar nerimui, užtrukite šiek tiek laiko giliai įkvėpti - tai gali padėti jums nuraminti ir pažvelgti į skirtingus kampus.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Suspense: 'Til the Day I Die Statement of Employee Henry Wilson Three Times Murder (Sausis 2020).