Sveikata

Jei įsiminsite šiuos 13 žetonų, skrandis bus lygus ir įtemptas.

Pin
Send
Share
Send
Send



Pradėkite miegoti anksti

Išjungtas miego režimas lėtina medžiagų apykaitą, todėl rekomenduojama kuo anksčiau miegoti. Be to, jei anksti pradėsite miegoti, sumažės naktinių kelionių į šaldytuvą rizika. Pabandykite miegoti bent septynias valandas per dieną.

Negalima praleisti valgio

Valgykite kas tris ar keturias valandas, visada su pusryčiais. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie praleidžia rytinį valgį, visą dieną jaučiasi alkio jausmas. Reguliarūs užkandžiai (kuriuose turėtų būti sudėtingų angliavandenių ir baltymų, turinčių daug skaidulų) padės išlaikyti jūsų figūrą gera.

Laikykite nugarą tiesiai

Greičiausias ir paprasčiausias patarimas, kaip padaryti savo pilvo plokštumą. Tiesiog ištiesinkite. Ištiesinimas, automatiškai įjungiate ir tonizuoja pilvo raumenis.

Gerkite daugiau vandens

Kai jūsų kūnas yra dehidratuotas, jis pradeda kauptis vandeniui. Gerkite apie 7–8 stiklines vandens per dieną.

Valgykite riešutus

Tyrimai parodė, kad riešutai padeda formuoti. Riešutai yra gausūs mononesočiųjų riebalų, todėl jie labiau tinka užkandžiams, nei klozetėms. Įsitikinkite, kad perkate nesūdytus riešutus, kad išvengtumėte pilvo pūtimo. Nepamirškite, kad vienas tarnauja nedidelis.

Kavos

Kofeino kava yra natūralus (lengvas) diuretikas, kuris padeda pašalinti perteklių.

Nepamirškite pusryčių

Pridėkite nugriebtą pieną į ryžių javus, taigi jūsų pilvas jums dėkoja. “

Valgykite atidžiau

Kai valgote greitai, prarykite daugiau oro, o tai gali padidinti šiek tiek patinimą. Todėl labai rekomenduojama lėtai valgyti išmatuotu tempu.

Prebiotikai

Probiotikai yra geros bakterijos, kurios padeda jūsų virškinimo sistemai sunaikinti maistą, užkertant kelią virškinimo trakto sutrikimams, kurie gali trukdyti jums pasiekti plokščią skrandį.

Pamirškite apie kramtomąją gumą

Su kramtomoji guma, jūs nuryti daug oro, kuris sukelia pilvo pūtimas.

Pailsėkite

Kai esate išnaudotas, jūsų kūnas didina steroidų ir streso hormonų gamybą, kuri neigiamai veikia virškinimo sistemą ir sukelia sunkų vidurių užkietėjimą. Siekiant sumažinti stresą, rekomenduojame atsipalaiduoti 20 minučių per dieną.

Eikite

Net jei jūs negalite patekti į treniruoklių salę, pabandykite tiesiog vaikščioti 30 minučių arba eiti nuo metro iki namo. Paprastas medžiagų apykaitos padidėjimas padės jums efektyviau sudeginti riebalus juosmens srityje.

Išbandykite jogą

Tačiau, ne apgauti sau, joga negali būti sunki kardio treniruotė, tačiau ji turi daug privalumų, kad išlygintų pilvo reljefą.

Taip pat žiūrėkite:

Greita mityba 5: 2: kaip prarasti svorį per kelias savaites
Ką „tobulas“ moterų kūnas atrodo kaip vyrų ir moterų nuomone
Greitas svorio netekimas ir 5 kitos naudingos ir mažai žinomos kavos savybės

Pin
Send
Share
Send
Send