Sveikata

Kaip pagerinti atmintį ir smegenų funkciją: 5 būdai, kaip pagerinti asmeninį efektyvumą

Pin
Send
Share
Send
Send



Šiandien mes gyvename tokiu ritmu, kuris anksčiau atrodė beprotiškas. Mes esame priversti kiekvieną dieną atminti savo atmintį, prisimindami įvairius faktus ir dalykus, kurių mums reikia darbui ir gyvenimui, priimti sudėtingus sprendimus, dažnai avarinėse situacijose. Ir nenuostabu, kad kartais mūsų smegenys yra perkrautos iki ribos. Ką galime padaryti, kad jam padėtų? Mes surinkome 5 būdus, kaip pagerinti atminties ir smegenų funkciją.

Kaip pagerinti smegenų veiklą per pratimus

Jie yra daug naudingesni, nei manote. Ir ši nauda yra ne tik numesti svorio ir pasiekti didelį skaičių. Faktas yra tai, kad fizinis pratimas namuose ar specialiai įrengtose vietose gali palengvinti deguonies antplūdį į smegenų ląsteles. Ir jie stiprina baltymų gamybą, būtiną nervų sistemai ir normaliam smegenų veikimui. Kitaip tariant, mokydami kūną, jūs taip pat naudojate savo smegenis.

Efektyviausi yra pratimai, kuriuose kvėpavimas yra aktyvus. Tiems, kurie nori pagerinti atmintį ir smegenų funkciją, pageidautina mokytis kardio, taip pat joga.
Unsplash

Kaip pagerinti atmintį namuose

Atmintis, kaip ir kitas organas, turi mokymą. Atminties pratimai gali būti lengvai atliekami namuose. Tai apima nuolatinį knygų skaitymą, kuris yra ne tik naudingas, bet ir labai gražus; užsienio kalbų mokymasis, kurį taip pat lengva taikyti vėliau.

Puikus būdas išlaikyti smegenis yra nuolatinis protinis aktyvumas. Yra daug būdų, kurie jums gali patikti. Rebus, šaškės ir šachmatų žaidimai, intelektualūs žaidimai puikiai treniruoja jūsų atmintį. Jūs galite tai padaryti atskirai arba didelėje kompanijoje.

Yra ir kitų pratimų, kurie taip pat padeda išlaikyti geros psichikos gebėjimus. Pavyzdžiui, grįžtant iš darbo galite analizuoti aplinką. Apskaičiuokite, kiek raudonų automobilių yra aplink, ir kiek žalių, pabandykite įsiminti numerius arba išmokti reklaminius šūkius. Bet kokia įtampos atmintis neužsikimša, bet, priešingai, yra jums.

Tinkama mityba ir sveikas maistas

Kiekvienas, kuris gali valgyti teisę ir valgyti sveiką maistą. Ir jei vis tiek nesilaikysite šių patarimų, mes suradome kitą argumentą. Valgydami reikiamus maisto produktus, jūsų smegenys veiks daug geriau.

Būtinai įtraukite į savo meniu šviežius vaisius ir daržoves, taip pat baltymų maisto produktus. Žinoma, nedarykite be žuvies, kuri yra pagrindinis smegenų produktas.
UnsplashLabai svarbu išlaikyti gliukozės pusiausvyrą organizme. Štai kodėl tokie dalykai kaip šokoladas yra tikras mūsų smegenų dopingas. Jei manote, kad jūsų jėga mažėja, ir jums skubiai reikia pagalbos, pakanka užkandžių su šokolado juosta, ir jūs tikrai turėsite pakankamai energijos darbui užbaigti.

Kokybės miegas

Miegas visada buvo ir yra vienas iš pagrindinių jūsų gerovės garantų. Tačiau jei gerai miegate, gausite kažką kitą. Būtent jūsų smegenys veiks visu režimu. Pasak gydytojų, žmonės, kurie miega prastai, labai prastas našumas ir asmeninis efektyvumas. Jūs galite padaryti daug daugiau, jei leisite sau pakankamai miegoti.

Kaip gerai miegoti?

Padarykite jį tinkamai įrengtu miegamuoju. Patogus čiužinys, švarus patalynė, patikrintas kambarys yra labai svarbus jūsų miego kokybei. Be to, neleiskite sau leisti miegoti per vėlai, nes režimas yra labai svarbus norint miegoti ar ne.

Vidinė harmonija ir meditacija namuose

Vidinė harmonija ne tik išsaugos jūsų nervus. Tai taip pat garantuoja, kad būsite efektyvesni ir galėsite geriau susidoroti su savo verslu. Vienas iš efektyviausių būdų atsipalaiduoti ir atnešti save į normalų yra meditacija. Paimkite įprotį medituoti kasdien ir pamatysite, kaip pagerės jūsų gerovė ir efektyvumas.
Unsplash

Kaip medituoti?

Norint, kad namų meditacija būtų aukštos kokybės, reikia laikytis tam tikrų sąlygų.

  • Visiškas tyla: meditacija apima visišką koncentraciją į save ir savo kūną. Su trikdančiais garsais tiesiog negalėsite susikoncentruoti.
  • Meditacijos laikas: Pradėkite nuo nedidelio laiko, palaipsniui didindami. Pakanka, kad pradedantysis medituotų 15–20 minučių, kad gautų norimą efektą.
  • Pasitikėkite savo emocijomis: jei kas nors jums trukdo, ar tai būtų pyktis, nerimas ar kitos neigiamos emocijos, padarykite jas raktą į savo meditacijos sesiją, perduokite juos per save, skambindami jį garsiai iškvėpdami.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Week 1 (Liepa 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send